Lo yoga e il pilates possono bloccare sul nascere i primi sintomi del mal di testa. Il lavoro su postura e respirazione possono infatti alleviare il dolore. L’attività fisica aiuta a controllare i sintomi dell’emicrania anche rilasciando le endorfine, analgesici naturali prodotti dall’organismo in grado di regalare un senso di benessere riducendo ansia e stress. E migliorando il sonno. Un programma completo deve includere esercizi cosiddetti “cardio” (camminata, jogging, nuoto, bicicletta), di flessibilità (yoga, pilates) e di rafforzamento muscolare (pesi, push-up).
LA POSIZIONE
È ormai accertato che la postura scorretta e la lunga inattività possono essere concause del mal di testa.
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LE ABITUDINI
Chi soffre di attacchi è bene che riveda, per esempio, la sua postazione al computer e la seduta scorretta (sedia ergonomica, dimensione del tavolo, riflessi sullo schermo) e si ricordi di alzarsi di tanto in tanto facendo due passi e un po’ di stretching. Mai sovraffaticare gli occhi, va sempre mantenuta una distanza dallo schermo del computer tra i 50 e i 70 centimetri. In questo periodo, inoltre, è sempre preferibile un ambiente fresco (non oltre i 20-21 gradi) perché le basse temperature contrastano la dilatazione dei vasi sanguigni (tipica della crisi). Creando, così, un ambiente sfavorevole all’emicrania. Stesso discorso nella stagione calda, va mantenuto basso il livello di umidità con deumidificatori negli ambienti dove si sta più a lungo.