E proprio in questa particolare stagione dell'anno, il rischio disidratazione aumenta, specie praticando sport invernali e di montagna», spiegano gli esperti dell'European Hydration Institut su “In a bottle” (www.inabottle.it), in un focus sul rapporto disidratazione-sport invernali.
Attività invernali come lo sci, lo snowboard e pattinaggio sul ghiaccio possono aumentare notevolmente la perdita di acqua.«Ciò avviene soprattutto respirando l'aria fredda e secca che può incrementare di circa 5 ml l'ora la perdita di acqua attraverso la respirazione. Un effetto di per sè piccolo per breve esposizioni, che però diventa significativo quando si vive in climi freddi per 24 ore al giorno, ovvero durante la classica settimanabianca o il week end in montagna. In qeuste circostanze, lo stress dell'esercizio fisico a basse temperature può portare a perdere 15-45ml di acqua l'ora a causa della maggiore velocità e profondità della respirazione.
Ecco alcuni pratici consigli per contrastare la disidratazione da sport invernali: 1) Bere molti liquidi, soprattutto si fa sport o si lavora all'aperto
2) Bere regolarmente anche quando non si ha sete, poiché questo stimolo con il freddo viene percepito meno
3) I pasti svolgono un ruolo importante nel contribuire a stimolare la risposta alla sete e consentono di riequilibrare l'apporto idrico
4) I pasti forniscono anche acqua e si calcola che l'acqua totale necessaria deriva per il 20-30% dai cibi e per il 70-80% dalle bevande
5) Evitare eccessivi strati di indumenti pesanti per non causare eccessiva sudorazione e perdita di acqua e sali minerali
6) Il colore delle urine è generalmente un indice dello stato di disidratazione ma col freddo questo elemento può venire meno in quanto lo stress può diluirle
7) Prendersi cura della pelle: con le basse temperature è facilmente soggetta a secchezza e disidratazione.
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