QUATTRO PASSI
NELLA FELICITÀ

Care lettrici, cari lettori,
per il Messaggero il 13 maggio dell'anno che sta per concludersi ha rappresentato una data importante. Quel giorno iniziava  Mind the Gap: si apriva la finestra dedicata alle questioni di genere, al mondo femminile, alla diversità, all'integrazione, alle violenze,  alla necessità di rafforzare l'autostima delle donne e costruire loro attorno un clima positivo. Questa stanza virtuale di elaborazione di notizie e commenti sul gap di genere  ha subito suscitato interesse e raccolto un grande successo di pubblico. Siamo orgogliosi del risultato di tanti nostri sforzi. Ma la soddisfazione maggiore è stata quella di essere riusciti ad arrivare ogni giorno ai nostri lettori sul web con storie capaci di catturare l'attenzione incoraggiare una riflessione su come accorciare il divario tra i generi attraverso una visione prospettica. In questo orizzonte, non poteva non essere inclusa una palestra quotidiana di positività.

Ogni mattina, accanto alle notizie, alle inchieste, alle interviste Mind the Gap ha inserito brevi frasi della tradizione orientale. Sono state chiamate Pillole Buddiste, perché traggono forza dalla filosofia dell'Oriente e sono capaci di regalare un piccolo raggio di luce a chiunque, al di là del sesso, della condizione anagrafica, del credo religioso, del proprio ruolo all'interno della società. Credere negli altri e in se stessi, rintracciare in ogni circostanza il raggio di luce che viene sempre sprigionato dagli eventi della vita, tendere la mano sia agli amici che ai nemici, incoraggiare un clima di armonia attorno a se’, essere in grado di combattere l'ansia e le tensioni e saper gestire i piccoli fallimenti. Il messaggio è  che si può trovare una giusta soluzione a ogni problema, e che questo dipende molto dalla capacità di trarre beneficio dalle forze che si raccolgono dentro di noi. Aver capito questo significa essere già molto avanti.

Per la finestra sul sito è stato scelto volutamente un nome inglese, Mind The Gap. Capire che bisogna fare attenzione al divario di genere, al gradino tra maschi e femmine è una necessità globale, non solo italiana. Ecco perché serviva una lingua globale. L'idea di Mind the Gap è venuta in mente pensando a Londra: chi ha preso almeno una volta la metro nella capitale inglese avrà sicuramente ascoltato questo ritornello con il quale si avvertono i passeggeri di fare attenzione a quel piccolo spazio di vuoto da superare uscendo dal treno e arrivare sani e salvi sul marciapiede.

Il viaggio, dal 13 maggio in poi, lo abbiamo fatto assieme raccontando storie, rilanciando emozioni, facendo parlare le protagoniste della vita ordinaria e di quella pubblica, pubblicando novità, libri, ricerche e studi internazionali che in molte università del mondo sono stati elaborati sulla questione femminile. Essere sempre costruttivi è stato il nostro principale obiettivo nella scelta delle notizie da diffondere. Imparare a guardare in avanti senza avere paura dei cambiamenti, senza tralasciare, quando occorre, la denuncia, la critica, lo stigma nei confronti del gender gap.

Purtroppo sono ancora tante le discriminazioni che le donne subiscono in Italia, dove lavorano, guadagnano e fanno meno carriera degli uomini, sono emarginate nella politica, non riescono a sfondare il soffitto di cristallo, vivono una situazione di precariato perenne che le costringe spesso a dover scegliere tra il lavoro e la famiglia, sono costrette a rinunciare persino ai figli (ragion per cui siamo uno dei paesi più vecchi dell’Occidente), e se fanno figli succede che non hanno aiuti, si ammazzano di fatica, e capita anche che siano costrette a licenziarsi.

Mind The Gap ha dato voce a tutto questo cercando di fare cultura, insistendo sul tema della solidarietà femminile, nella speranza che le donne riescano finalmente a fare rete, per non rinunciare ai propri sogni, per continuare a sperimentare la gioia ritrovata di avercela fatta. Aiutare le donne a coltivare l'autostima è stato il collante di tutti i nostri sforzi nel declinare questo progetto che ha trovato lo sforzo di tanti colleghi.

Quanto più alta è la montagna, tanto più forti dobbiamo essere nella determinazione di scalarla.

Che il 2020 sia un anno positivo per tutti i nostri lettori. In dono per ognuno di voi, per singolo giorno dell'anno nuovo, abbiamo pensato a un e-book che raccoglie tutte le Pillole Buddiste del 2019.

Felice 2020 a tutte e a tutti voi.

Introduzione

C’è un interesse crescente per il buddhismo in Occidente, e non crediamo sia legato solamente al concetto di spiritualità o di un più profano benessere. È qualcosa di più profondo, più legato al senso della ricerca di persone, donne e uomini, destinate a coesistere come onde in balìa del vento, in un mare comune: lontani ma così simili.

Se guardiamo ai cinque anni di esperienza del Centro Meditazione Roma (CMR), un’associazione laica e inclusiva dove si pratica il buddhismo secolare, l’interesse per il Dharma (cioè, facendo qualche semplificazione, per il buddhismo), nasce davvero dalla ricerca esistenziale di persone che si chiedono come vivere meglio. Donne e uomini con esperienze diverse, che si incontrano per approfondire una pratica millenaria di liberazione.

Al Centro sono molte le persone che provano la meditazione per la prima volta, curiose e un persino po’ caute. Arrivano cariche di aspettative che gentilmente invitiamo a mettere da parte, a lasciare andare, perché nella tradizione filosofica orientale le aspettative sono veleno per la mente. Confondono le idee e nascondono il buono che c’è, mescolandolo con quello che crediamo dovrebbe esserci, e così inquinano l’intenzione salutare, quella che serve per migliorare.

Si siedono sul tappetino a meditare cercando la tranquillità, e si sorprendono di incontrare la rabbia e l’inquietudine, sentimenti sempre più diffusi: il frutto amaro di tempi che si fanno ogni giorno più liquidi, sciogliendo, fino quasi a fare evaporare il bisogno di armonia, di pace con se stessi. Intaccando persino i valori condivisi della solidarietà, della giustizia e della compassione. Poi però le persone che fanno meditazione scoprono lentamente molto di più. Imparano a stare con se stesse, a sostare nei propri spazi interni, ad esplorare il silenzio piuttosto che a fare attività.

Accompagnando la continuità del respiro o accogliendo l’esperienza del corpo, si apre uno spazio altrettanto sorprendente di presenza. Ed è sempre una scoperta. E' come poter finalmente vivere pienamente, anche se all’inizio solo per brevi istanti. In questo nuovo territorio del cuore, che più si esplora e più si rivela vasto, si riescono a collocare altrove la rabbia, le frustrazioni, i rimpianti. Non sono più l’orizzonte ultimo, non ci limitano più, non ci definiscono più.

Nasce un dialogo anche con gli altri, perché quando si impara ad ascoltare se stessi, ascoltiamo anche gli altri. Stando seduti e coltivando la presenza di sè, si coltiva anche la convivenza. Meditare, inoltre, offre la possibilità di sostenere la democrazia e la libertà. È l’esperienza della liberazione: ci liberiamo di quello che ci limita, dalle definizioni anguste, dalle rigidità per offrire a chi è accanto a noi la possibilità di fare altrettanto. Se abbiamo vicino qualcuno che ascolta veramente, si deve iniziare anche a pensare veramente.

Al Centro non ci sono “maestri , perché ognuno è considerato un’isola e una lampada per se stesso. Il maestro che è in noi e che ci parla nell’esperienza del mondo è il più qualificato a mostrarci la via. In pratica impariamo ad ascoltarlo quando impariamo a riconoscerci nell’esperienza degli altri. Per questo il gruppo (tradizionalmente si dice un sangha, un gruppo di praticanti) è un’occasione per crescere e sviluppare la saggezza, per riconoscere la luce della lampada che portiamo nel cuore.

Al Centro ci sono istruttori, ossia praticanti con esperienza e competenza che si assumono il compito di facilitare la pratica: mostriamo un percorso che lega l’etica, ossia considerare come fare il bene per noi e per gli altri, allo sviluppo della nostra mente-cuore ( la meditazione), per arrivare, infine, alla saggezza : una mente-cuore più calma, accogliente, misurata e calda. Più umana.

Queste Pillole di Buddhismo vogliono essere uno spunto per la pratica, come il pensiero di una amica o di un amico. Un incoraggiamento. Le regaliamo con gioia, con l’augurio di un nuovo anno all’insegna della consapevolezza, del sentirsi vicini gli uni agli altri, della comprensione reciproca, e dell’urgenza di agire per il bene del nostro Pianeta.

Che tutti possiamo essere felici

www.centromeditazioneroma.it/

Gennaio

Non rallegrarti quando ti lodano, non deprimerti quando ti biasimano. Nessuno sa chi sei e quanto vali, nemmeno tu. Bisogna restare aperti alla vita.

Disistima ed egocentrismo hanno una radice comune, si basano solo sul tuo punto di vista. Lascia che la tua identità sia un dialogo con gli altri.

Non fidarti delle verità: la verità è una costruzione, fidati di quello che accade qui e ora: osserva quello che stai vivendo.

Ogni volta che dici "io" o "mio", ti allontani dall’esperienza e osservi il mondo che vorresti ma che non c’è.

L’equazione della felicità è capire che la tua identità è formata al 33% da quello che chiami "Io", al 33% dagli altri, al 33% del mondo che hai vissuto e che vivi; e poi resta un 1% che nessuno sa che cosa sia, ma che lascia aperte le porte del possibile.

La mente custodisce quello che siamo. Sii custode della tua mente per essere serena anche nelle piccole cose.

Il rancore è dolce come il miele. Goccia dopo goccia ne restiamo quasi estasiati.Nota la sua dolcezza e dolcemente te ne libererai.

Vivi con semplicità il mondo, e coltiva una mente semplice. Il dolore si annida nella complessità.

Ogni volta che ripensi a un’offesa, accatasti nuova legna da ardere sotto i tuoi piedi.

Nell’insinuazione trova casa l’irrequietezza. Osserva l’esperienza senza giudicare.

Pazienza è sinonimo di amore. Sii paziente con te stessa. Sei l’unica persona su cui puoi contare per vivere serena con gli altri.

Una pratica tibetana dice di immaginare che ogni persona sia stata tua madre in un’altra vita. Il che significa che tu sei stata a tua volta la madre di tutti. Per questo sei la persona più importante che hai.

Riflettere sul fatto che le cose finiscono aiuta dimenticare odio e recriminazione.

Non essere pigro, il tempo corre. Non affrettarti, esiste solo il presente. Non essere ozioso, anche tu sei parte del tempo. Non sprecarti.

Il corpo conserva la cifra delle tue emozioni: ascoltalo sempre.

L’abito non fa il monaco, ma la trascuratezza è la porta della sofferenza. Cura i particolari.

Ama con tutto te stesso le piccole cose quotidiane: ciò che è banale costruisce l’80 per cento dei nostri ricordi e della nostra vita.

Cura il comportamento in ogni dettaglio, è il miglior dress-code per gli appuntamenti importanti della vita.

La menzogna non consiste tanto nel mentire, quanto nel confondere e mischiare il vero e il falso. Non confonderti e non confondere. Sei unico, come tutti.

La verità è una costruzione, non metterci mai tutto te stesso, ma con tutte le tue forze costruisci la migliore verità condivisa possibile.

Non pensare a te, pensa agli altri. Ricorda che tu sei gli altri per le altre persone. Così penserai davvero a te stesso.

Non c’è scelta più altruistica di pensare al tuo equilibrio. Viviamo in un oceano di relazioni e in questo modo influenzerai la marea.

Che cos’è in fondo la gioia? Apprezzare le proprie buone azioni. Investi nel bene, ti riempirai le tasche di felicità.

Rasserena ogni mattina il tuo cuore con un semplice respiro. Tutto qui. E le passioni non ti coglieranno alla sprovvista.

Quando con maggiore chiarezza vediamo i nostri errori, lo sconforto si abbatte con forza. Resta lucido, passerà. Resta aggrappato al presenta, il dolore sarà forte. Ma non temere, passerà.

Nella luce preoccupati del buio che verrà, nel buio tieni accesa la lampada della consapevolezza: non rischiarerà soltanto te.

Non assillare la tua mente con quel che dovevi e non hai fatto. Non essere schiavo dei torti che hai seminato, ma raccogli il coraggio e inizia una nuova semina insieme agli altri.

Nel momento presente c’è un grande spazio di spontaneità e vividezza che può calmare la tua mente anche quando parte del tuo mondo sta andando in frantumi. Respira. Inspira ed espira nuovamente, in quell’istante c’è ancora della felicità da cogliere.

Sai cosa è giusto e sbagliato meglio di chiunque altro, non essere pigro. Agisci bene e con correttezza, poi ci farai l’abitudine ad essere felice.

Non c’è molto da sapere, ci sei tu e ci sono gli altri. Ti basta sapere questo. Il resto è un impegno comune.

La consapevolezza è un dono prezioso che rende la tua vita più compiuta e piena. Puoi riacquistarla in un semplice respiro e in qualsiasi gesto amorevole.

Febbraio

Hai solo una casa, una dimora in cui tornare sempre: l’esperienza presente, la consapevolezza del vivere qui e ora.

Impegnati con tutta te stessa e dedicati alla vita nella sua pienezza; è la libertà che ti ripagherà con maggiore gioia.

La gioia nasce da un atto deliberato che unisce te e gli altri, in modo evidente o sottile. Imparare a esultare per il bene comune ti avvicinerà a tutte le persone che incontrerai.

Imparare ad essere isola di sé stessi è una rotta dolorosa e lontana, ma il non perseguirla renderà per sempre naufraghi in un paradiso ostile.

Non c’è miglior possesso della propria presenza d’animo, perché è un dono che rinnova silenziosamente un giorno dopo l’altro.

Non perderti e non girovagare troppo nei desideri dei sensi, nel rancore e nella svogliatezza. Ricorda che il problema è solo nel girovagare.

Quando ti risvegli a te stessa, a quella che sei e a quello che puoi diventare, la compassione ti abbraccerà con calore. E potrai comprendere il dolore subito.

La distrazione confonde e impaurisce. La consapevolezza e l’attenzione a volte permettono di superare ostacoli grandi e piccoli; più spesso la consapevolezza ce li fa accettare.

In ogni momento di presente vissuto con pienezza, la strada diventa più piacevole e la meta più vicina anche se perde di importanza. E ogni passo diventa un tripudio, un passo di danza.

È normale che la mente sia irrequieta, o afflitta da dolori. Lentamente si riesce a educare, l’importante è iniziare adesso.

Spesso il cuore freme o soffre, monta come marea il dolore. Anche le maree passano. Non bisogna perdere tempo a ricostruire nella quiete la propria casa.

C’è una grande differenza tra controllare ed educare, la prima conduce alla sofferenza e la seconda alla gioia.

La mente e il cuore sono sottili, inafferrabili e elusivi. Per questo per eluderli non li si deve afferrare: basta osservare la loro sottigliezza e la loro elusività.

L’ignoranza non è mai passiva. È una catena che si restringe giorno dopo giorno. Coltiva una mente aperta, non essere la tua stessa prigione.

Quando la mente è irrequieta il cuore è un fiore chiuso. Quando il fiore si dischiude la mente si ferma a contemplarlo.

La paura e le passioni sono buone amiche. Il bene e il male sono ottimi maestri. La scelta è sempre nostra.

Non attaccarsi alle passioni è la via maestra per viverle senza danneggiare gli altri e se stessi.

Ogni volta che chiudi il tuo cuore, diventi ladro delle tue possibilità. Perdi una parte di te che ti avvicina agli altri.

Con il cuore e la mente stabili e ben diretti, non è detto che raggiungerai gli obiettivi. Ma ogni piccola tappa, anche la più limitata, sarà un giorno di letizia.

Le nostre gesta sono schiuma di mare. Non sono così importanti, e questa è l’unica cosa che conta.

Non essere sempre insoddisfatta, tu sei il fiore e il raggio di sole che lo nutre. Risplendere nella quotidianità è un atto di coraggio.

C’è un modo per prendere senza togliere? le api impollinano i fiori preservando l’ecosistema.

L’attenzione è qualcosa di così sfuggente e preciso che può rischiarare il buio e profumare la vita in un solo istante.

La ghirlanda intrecciata di buone azioni abbellirà il palazzo che tutti insieme costruiamo ogni giorno… anche quando ci ignoriamo e se non ci conosciamo.

Le buone azioni sono come il vento, spesso non si vedono, ma accarezzeranno molti fiori.

Il fumo e il profumo passano tra le finestre, sotto la porta. Non puoi fermarli, entreranno nella tua stanza. A te la scelta.

Anche quando avrai commesso la peggiore delle colpe, e giustamente pagherai le conseguenze e le persone ti guarderanno con sguardi di inimicizia, non chiuderti in te stessa e lascia sempre uno spiraglio nel cuore. Tutti possono cambiare.

Cambiare è difficile, rimanere sempre uguali è impossibile. Resta ricettiva alla vita, segui la corrente e ammira le bellezze in questo campo di rose e spine.

Marzo

La noia ha una bellezza nascosta. Ogni volta che la nascondi ai tuoi occhi, non potrai assaporala, e la tua giornata si concluderà scura e immobile. La noia ti sussurra all’orecchio: la gioia esiste. Esiste in ogni istante.

La vita è come il trekking, non guardare la meta, ma osserva un passo dopo l’altro. Alla fine ti volterai e resterai stupita della strada che hai fatto.

In alcuni istanti di follia si nasconde il genio; prima di compiere una sciocchezza puoi sempre esitare. Anche quando ci si incolpa di qualcosa ci si sta aprendo alla saggezza.

Parla con tutti, ascolta le persone interessanti. Dividile in due gruppi: chi è stato interessante e partecipa al bene, e chi no. Frequenta i primi, ascolta le ragioni degli altri.

La peggiore amica che puoi trovare sei tu, quando non sei attenta. Quando dici che non puoi cambiare. Quando non dai agli altri la possibilità di cambiare.

Una persona attenta e una che rimugina sempre sugli stessi pensieri vivono in due mondi diversi.

In ogni occasione in cui ci coglie il rammarico o il rimorso per qualcosa di sbagliato o di fatto male, poggiamo il primo piede nella realtà. Ma restare nel rammarico significa restare soli su quel piede in un equilibrio estenuante.

La persona stupida soffre solo quando iniziano le conseguenze delle sue azioni. Non essere una persona stupida significa avvertire il dolore persino in un momento piacevole, appena lo si assaggia.

Una volta c’erano gli asceti devoti al supplizio, oggi la veste è più sottile: senso di colpa e rimorso. Non ascoltarli se non portano al riscatto.

La vita ha molti doni. Non sprecarne nemmeno uno. Non abusarne. Non usarli contro gli altri. Non usarli contro te stessa perché tu sei il primo dei doni.

Non ricercare la visibilità, non vivere nell’ombra degli altri. Ogni passo su questa terra è un miracolo, non hai bisogno di null’altro se non di te stessa.

Cedere alle passioni è piacevole, ma alla lunga non fa sentire meglio. Il momento presente è uno spazio molto più ampio e accogliente di quello che si possa pensare: a volte non è piacevole, ma nel tempo si allevierà ogni afflizione.

Esiste un lago calmo, silenzioso, ampio e trasparente. Basta chiudere gli occhi e fare un respiro consapevole e lo rivedrai sempre davanti ai tuoi occhi.

Il nostro mondo è complicato e stimolante, ma non esiste metafora di serenità che non rievochi la solidità della terra, la limpidezza del cielo, la quiete di uno stagno.

Una buona parola per se stessi e per gli altri, una buona azione per te e gli altri, un pensiero accogliente per tutti. Questo fa sentire parte di una società migliore, nonostante le ingiustizie quotidiane.

Lo zen ama i paradossi. Il fatto è che la nostra vita è un paradosso. Il mare che è più vasto di ogni nostro pensiero è composto di ossigeno che ravviva la fiamma e di infiammabile idrogeno.

La vita è un paradosso. Ogni volta che ci ritroviamo distratti - paradossalmente - raccogliamo il più gioioso dei frutti: ce ne siamo accorti, siamo tornati a casa. Siamo di nuovo attenti.

La vita è noiosa. La vita è eccitante. La vita è dolorosa. La vita è gioiosa. Dipende dal nostro sguardo, dai nostri sforzi e da un pizzico di fortuna.

Una volta il saggio usava poche parole ben pesate. Esistono ancora quei saggi, ma in un mondo interconnesso e digitale, è bene prestare attenzione al contenuto: che siano poche parole o fiumi di discorsi, l’importante è la qualità del messaggio.

Una parola al momento giusto è capace di interrompere i loop mentali che ci perseguitano: “soffri” se c’è da soffrire, “rallegrati” se la felicità ti incontra.

Nella vita conoscerai amici e nemici. Il primo dei tuoi amici sei tu, ma questo lo capirai quando avrai sconfitto il peggiore dei nemici: sempre tu.

Perché è bello impegnarsi? Perché gusterai il piacere dell’impegno. A questo punto scegli una giusta causa piuttosto di una ingiusta.

L’impegno dà un piacere lento ma incessante: Il piacere di farlo, poi diventa il piacere di fare per gli altri. Poi ti ricorderai che anche tu sei “altri” e il piacere diventerà vera beatitudine. Appena smetti di impegnarti però perdi tutto, ti dimentichi di queste gioie e puoi cadere nell’egocentrismo.

Il tempo per ammirare le persone lodevoli è giunto. Inizia da te, ammira le buone doti che per quanto nascoste possiedi. Ti sarà più facile dare il giusto merito anche agli altri.

Il rispetto è qualcosa che nasce nel nostro sguardo sugli altri. Poi è un gioco di riflessi, come con gli specchi. E ti ritroverai a rispettare te stessa come meriti.

La calma educa più di una poesia. L’attenzione più di un maestro. Anche se siamo poesie in rima con la vita e maestre di noi stesse.

Il piacere di sottomettere e soggiogare è un veleno dal sapore dolce. La gioia di essere per gli altri all’inizio ha un sapore poco interessante.

La migliore azione che si può compiere per se stessi è lodare chi è meritevole. Riconoscere gli altri ti renderà riconoscibile.

Rispettare chi lo merita è una gioia sottile, sommessa ma pervasiva. Perché ti mette veramente in gioco con gli altri partecipanti della tua vita.

Ogni momento che hai un’esitazione a compiere del bene, aumenti il piacere nel compiere il male.

Aprile

Tutto ciò che sappiamo fare è frutto della pratica. Tutte le nostre abitudini nascono da un atto intenzionale. Questo vuole dire che siamo esseri che possono cambiare se è utile: basta un atto intenzionale e pratica.

La ripetizione del bene rafforza il bene che sappiamo compiere. La ripetizione del male rafforza il male di cui possiamo macchiarci e rende sempre meno facile riconoscere il dolore dalla gioia.

Anche un nemico può diventare un compagno. Anche chi fa del male può conoscere la gioia. Aspetta prima di condannarti al dolore.

Nessuno può sfuggire alle conseguenze delle proprie azioni. Anche se il successo edifica la tua magnificenza, e la tua ascesa è travolgente, resta umile per attenuare la caduta.

Come la goccia disegna il profilo delle rocce, con la stessa perseveranza sorveglia sempre le tue azioni, una dopo l’altra. Non lasciare che si insinui lo sconforto.

A che cosa servono le ferite nel corso della vita? Il male è un veleno, quando lo maneggerai le tue ferite reagiranno subito.

Non delegare gli avvenimenti al fato, al karma o agli altri. Quello di cui partecipi in parte ricade sotto la tua responsabilità personale.

Tutti soffriamo, abbiamo paura di quello che non conosciamo e ognuno in cuor suo teme diversi finali. Questo ci unisce agli altri più che a dividerci da loro.

Sei alla ricerca della felicità, come tutti. Questo è il miglior motivo per non prevaricare sugli altri. Si inizia con l’approfittarsi degli altri e poi finirai per approfittare di te stessa.

La parola aspra amplifica reazioni dolorose. Il non vibrare di sofferenza pone fine alla rivalsa.

Non guardare verso chi si è affermato con l’inganno e il disprezzo. Non attendere la fortuna, potrebbe non arrivare. Resta nel mezzo e prosegui per la tua strada.

Quando ti ritroverai colpevole e con l’angustia del cuore, quando non saprai come rimediare ai tuoi errori, non cercare nell’umiliazione e nel dolore la via d’uscita. Hai solo una strada: accettare quello che sei in quel preciso momento.

Non è il lusso o la ricchezza a imprigionare il cuore. Il cuore sa imprigionarsi da solo. La sobrietà tuttavia sostiene una mente flessibile, creativa e impegnata.

Quando sarai avvolta nel buio profondo, non serve un incendio. Basta una luce tenue ma continua.

Il tempo passa, i ricordi e il corpo si fanno fragili, la bellezza svanisce. Ciononostante l’entusiasmo è sospinto dall’attenzione. Resta attenta!

Il modo migliore per rimpiangere domani il passato, è quello di non credere in te stessa proprio ora.

Volersi bene significa svegliarsi presto la mattina e avere un pensiero gentile per se stessi e andare a dormire con un pensiero altrettanto gentile e di amore, sempre per se stessi.

Dare suggerimenti e indicazioni non è mai facile, per questo è bene ricordarti che tu sei la più difficile delle allieve.

Il più prezioso dei rifugi siamo noi stessi, ma stranamente è anche il più difficile da raggiungere.

Nel buddhismo si dice che il rampicante soffoca e allo stesso tempo sorregge l’albero che lo ospita. Rifiuta sempre un rapporto in cui non ci sostenga reciprocamente.

La cosa più difficile da scorgere è l’utilità, la cosa più faticosa è praticarla, la menzogna più dolorosa è ritenerti inutile.

La cosa strabiliante del compiere il male, è che quando lo facciamo ci dimentichiamo che siamo proprio noi a compierlo. Il bene è ricordare: ricorda sempre.

Le strade che vanno percorse fino alle fine sono quelle che non conosci. Quando tornerai indietro sarà bello ascoltare il racconto del tuo viaggio.

Le opinioni sono un rovo, difficile districarsi e non rimanerne graffiati. Difficile che gli altri si avvicinino veramente a te. Non dare troppo peso a quello che pensi, il mondo è già pieno di spine.

Non nutrire le tue opinioni, ma il tuo sguardo sul mondo.

Non farti piegare dall’umiltà, non piegare gli altri con l’arroganza. Sono solo stati mentali passeggeri. e tu sei di passaggio in questo mondo, lascia gli occhi spalancati durante il viaggio.

Il divertimento non è privo di attenzione, la distrazione è priva di felicità.

Non rammaricarti per gli anni perduti in inconcludenti illusioni, se è vero che viviamo nel presente, un istante di risveglio vale un’intera vita.

Ci sono buone e cattive abitudine. Non rimuginarci troppo sopra, l’importante è fermarsi ogni tanto e rinfrescarle con lo sguardo dei bambini.

Un cuore aperto è quello che sa di non sapere. Bisogna essere aperti al mistero della vita, non cercare risposte a domande che non si sanno definire.

Maggio

La sofferenza e il male sono un piccolo rivolo non curato nel tempo.

Dai sempre valore agli atti di generosità di cui sei spettatrice o destinataria. La generosità per essere tale va sempre sostenuta.

La libertà della mente è quando i desideri dei sensi, l’avversione e la malevolenza non proiettano film nella tua testa. Chiudi gli occhi, riaprili e guardati intorno.

Il desiderio è un tentativo di cura della bambina che è ancora dentro di te, prenditi cura della bambina con desideri altruistici.

Viviamo in un mondo violento, questo è il miglior motivo per essere portatrice di pace.

La libertà dall’odio e del rancore si chiama felicità. Sii libera, sii felice.

Non cercare la vittoria, ci saranno sconfitte e aumenterà il rancore nella tua vita. Cerca la collaborazione, aumenterai la felicità degli altri e solo così vivrai in contesto gioioso.

Ogni volta che ti sei ritrovata sconfitta, la miseria della tristezza ti ha abbracciata. Non cercare la sconfitta degli altri per il tuo profitto.

In qualsiasi contesto ostile, nessuno può privarti di piccoli momenti di felicità. Coltivali anche quando hai perso la fiducia e quei semi germoglieranno.

Non temere la solitudine, è una frequentazione con una persona così intima che potrebbe riabituarti ad essere amata, ed è una relazione con una persona così distante che potrà insegnarti molto.

Certamente frequentare persone interessanti ti accresce, non relazionarsi con gli stolti è piacevole. Ma è la mancanza di conoscenza di questi ultimi a minare la tua quotidianità.

Trai ispirazione da chi è saggio e costante, osserva i comportamenti degli stupidi. Non distaccarti da niente e nessuno.

Hai sprecato troppo tempo nell’evitare quello che cercavi e nel cercare disperatamente quello che dovevi evitare. Il cambio di prospettiva non è doloroso, non avere paura. Il dolore sta nella palude delle abitudini.

Non perdere tempo con l’invidia, non girare a vuoto con il desiderio. Non abituarti al sapore che lascia il rancore. Le ferite subite si rimarginano da sole. Imparare a essere pazienti significa amare la persona più importante per te.

Gli affetti finiscono. Molte amicizie già sono frequentazioni passate. Non ti scordare che non per questo il sole smette di splendere.

Amare non vuol dire essere schiava dell’affetto. Tuttavia è impossibile smettere di provare un forte legame per persone del nostro passato. L’importante è coltivare le relazioni nel presente.

C’è una grande differenza tra il perdersi nel piacere e il coltivare una mente libera. Una differenza che apre le porte a una mente libera anche nel dolore.

Orgoglio, rabbia e paura sono anelli della stessa catena che imprigionano i tuoi passi. Alimentarli fortifica, lasciare che passino è l’unica via per riacquistare la libertà.

La pratica della gentilezza e della generosità sono doni che bisogna fare per se stessi. Il primo dono ti allontana dalla vita rancorosa, il secondo da quella arida.

Nel buddhismo si dice che sono soggetti da criticare coloro che parlano troppo, coloro che parlano troppo poco e coloro che non emettono nemmeno un dittongo. Questo fa capire che le critiche sono spuma di mare, se sappiamo coglierne la freschezza.

Fai una lista di tutto quello che ti fa bene, elimina dalla lista quello che può fare male agli altri, depenna quello che non può essere utile a nessuno. Anche se rimane una sola voce, non ti basterà una vita per padroneggiarla. Affrettati allora!

Allena la tua mente ai pensieri gentili. La mente è plastica e ci vuole un niente per modellarla nel male. Il primo pensiero gentile della mattina dedicalo a te stessa.

Coltivare ciò che è salutare, lo so, è dedicare la propria vita a qualcosa di noioso. Poi un giorno ti sveglierai e proverai una strana sensazione, e penserai che ti sei abituata alla noia: in realtà stai scoprendo che la gioia ha un basso profilo. E ti farà sentire complice di te stessa.

Non c’è modo di prepararsi quando le cose finiscono: le relazioni, gli affetti, i successi. Tenere a mente questo è l’unica vera palestra per imparare a dire addio.

Agire corrode come la ruggine il ferro, non agire corrode allo stesso modo. Così non cambia se agisci nel bene o nel male. Questo è il miglior motivo per fare il bene.

Chi rimpiange gli studi non terminati, chi la pigrizia per gli attimi che non torneranno. Chi si pente per avere lasciato il corpo nelle mani del tempo, allo stesso modo dovresti rimpiangere gli attimi di attenzioni ceduti a distrazioni futili.

Ogni volta che ti sei sentita in imbarazzo, non pensare alle mancanze o alla tua inadeguatezza. Il pudore, la vergogna, se amiche del rispetto altrui, sono delle virtù.

Per praticare il buddhismo non devi essere per forza buddhista. Basta rimanere attenti, aperti e curiosi. L'attenzione della mente porta la serenità, l’apertura del cuore il rispetto altruistico, la curiosità la spinta nei momenti difficili.

Ci sono momenti in cui ti sei sentita un po’ stupida. Sono momenti di transizione: se riesci a collegare poche cose e riesci a cogliere quel momento, hai alzato l’asticella della tua intelligenza.

Per i laici è difficile penetrare questo mondo con la comprensione e andare al di là del bene e del male. Non ti avvilire dunque. Non ti è richiesto. Ma sappi che esiste un posto in cui risiede la vera pace, al di là del bene e del male.

Giugno

Non lasciarti ingannare: le persone silenziose non sono intelligenti, parlano poco. Quelle che parlano molto, non sono stupide. Non ti sentire inadeguata rispetto le prime o superiore rispetto le seconde: potranno stupirti entrambe.

Vuoi capire se una persona è veramente intelligente? frequentala e osserva se causa sofferenza ad altre persone.

Si dice che il saggio può solo indicare la strada. Solo chi guida metabolizza il percorso lasciato alle spalle.

La via che dobbiamo seguire, anche se condivisa, è soltanto nostra. Nessun altra persona può seguirla. Non c’è una sola persona che può compiere i tuoi passi.

Se ci guardiamo intorno, il mondo è un insieme di cose condizionate ed effimere. Non c’è un valore più alto delle persone che ci sono accanto.

La società veicola schemi utili per comprenderci, ma la comprensione delle persone implica oltrepassare questi schemi senza abbandonarli.

Ogni giorno che ti alzi, dovresti ricordare di essere guardiano di quello che pensi, quello che dici e quello che fai.

A volte la vita può essere dolorosa, ma non ne abbiamo altre. Anche se le difficoltà sono molte, un passo dopo l’altro dobbiamo continuare sulla nostra strada.

Molte volte ci chiediamo se vale la pena essere qualcuno, una persona importante. Dimentichiamo però che quando si nasce si è effettivamente già in una possibile relazione con tutti. Nessuno può trovarsi in una posizione più vantaggiosa.

Si dice che contemplare la vita porti la saggezza, che se la trascuriamo questa svanisce, tuttavia dimentichiamo che quando la saggezza svanisce, la vita adombra.

Sognare ad occhi aperti è dolcissimo, per questo non ci piace l’attenzione, la vigilanza dei nostri pensieri e delle nostre azioni. Tuttavia se il sognare è dolce, l’attenzione è libertà.

Non smettere mai di parlare con chi la pensa diversamente da te, specialmente se vedi sciatteria o malafede: tu hai tutto da perdere, il loro mondo è già un mondo infelice perché non è quello reale.

Mantieni il dialogo con gli intolleranti, ma resta intollerante nei confronti delle loro affermazioni. Sii cortese nei modi e gentile nelle risposte, ma respingi con fermezza l’avversione.

Non lasciare che desiderio e avversione ti incatenino in una quotidianità claustrofobica.

A volte per lasciare andare la sofferenza, bisogna chiudere la porta dietro le spalle e proseguire sulla propria strada. Non temere la via che non conosci e non hai mai percorso.

Non indulgere nei sogni, aderisci alla realtà qualsiasi essa sia.

Un piccolo desiderio egoistico oggi non ha un valore di per sé. Attenta alla ripetizione meccanica delle abitudini: le alluvioni sono fatte da singole gocce prima di trascinare via i villaggi.

Quando le cose arriveranno alla loro fine, non rimpiangerle troppo. Agisci per la tua serenità prima di rimpiangerla per sempre.

Saper lasciare andare le cose è la forma più alta di saggezza: coltivala da ora!

Inizia a concepire il fallimento come la soddisfazione della tua sola felicità personale, è il miglior insegnamento che puoi mostrare agli altri.

Sei sempre nel mezzo tra le cose incompiute e quelle che non dovevi fare e hai fatto. A volte basta spostare il proprio punta di vista.

La confusione è confondere ciò che è utile con quello che non lo è. Il primo passo per uscirne è capire veramente quali siano le cose che contano.

Per capire veramente che cosa conta nella vita, fai questo test: immagina di vedere le cose senza desiderio e orgoglio per un istante.

Essere risvegliati alla vita significa sentirsi parte degli altri, che soffrono; di un ambiente, spesso difficile; di un mondo e una natura, sempre più minacciati.

Il risveglio non è per tutti, il suo percorso certamente lo è. Tutti meritano la serenità, e anche tu come tutti devi faticare per raggiungerla.

Se senti che nella tua vita è mancata la compassione degli altri, è il momento di tirare fuori il coraggio e la forza che hai per aprire la tua di compassione al mondo intero.

A volte, quello che ci fa più paura nel percorso per eliminare la sofferenza è temere di stare bene, altre volte di non accettare che i nemici siano felici. Il mondo è uno, noi siamo unici, non ci sono altre strade.

Con entusiasmo bisogna educarsi a stare da soli. Con gioia compartecipe a stare con gli altri. Misurare la presenza ma mai le azioni di bene.

Evita il più possibile menzogna e l'inganno, il mondo è già una polveriera che esplode di confusione.

La gioia è breve, per tutti. Per questo è bene imparare da subito a gioire per quella degli altri.

Luglio

Con determinazione costruisci le difese per andare avanti, con saggezza educa il guardiano che è in te per non essere una città chiusa. Metti al centro della civiltà il tuo cuore e insegna agli altri come farlo.

L’incomprensione genera odio, ma comprendere a volte è una sfida più grande di noi. È a questo punto che devi prenderti tutto il tempo che ti serve.

In ogni momento di rabbia, di frustrazione, di disperazione, cerca di dare sempre un nome a questi stati d’animo. Le onde si faranno meno intense.

A volte, quando tutto diventa troppo, restare con se stessi e staccare la spina non significa abbandonare la battaglia: è una richiesta per rivedere il mondo delle relazioni.

Il silenzio aiuta la vista a definire meglio i dettagli. Quando si ha una visione ricca di particolari, si ha molto da dire e condividere anche parlando poco.

Nel senso di colpa, bisogna mantenere alta la fiducia in se stessi anche se è difficile. Quando ci si accorge degli errori è il momento di spingere l’acceleratore sull’autostima e invertire la rotta.

Serve la forza di tutti noi stessi per stare in pace con gli altri. Servono tutti gli altri per stare in pace con se stessi. Nel mezzo, la sofferenza soffia quell’aspra bufera.

Essere equanimi è trovare la giusta vicinanza con quello che ci accade, solo così possiamo gustare la pace anche nel caos.

Dalla consapevolezza nasce l’interesse per ogni nostra esperienza, e da questo un’energia che ci dà gioia.

Lasciare ogni momento passato alle spalle ci dona la libertà del momento presente.

Quello che pensiamo e crediamo è l’aratro che traccia il solco su cui scorre la nostra vita.

Chi è consapevole vive pienamente l’unica vita che gli è data, come una fiamma che brucia senza residui.

Dimorare con gioia nella consapevolezza è la via di accesso alla liberazione.

Quando iniziamo a gustare la liberazione dalla sofferenza, spontaneamente nasce in noi la compassione.

Essere consapevoli è come essere svegli in mezzo a chi dorme: ci rende liberi e capaci di agire.

Il più grande bene che possiamo conquistare è educare la nostra mente, rendendola buona, equanime e consapevole.

Conoscere noi stessi significa educare noi stessi con gentilezza e determinazione.

Coltiviamo la salutare autonomia di chi può contare su se stesso: questo significa essere equanimi.

La nostra mente è capricciosa e vagabonda. Educarla alla presenza porta gioia e benessere.

Custodire la presenza mentale ci farà sentire a casa in ogni situazione della vita.

Il corpo è fragile come un vaso di coccio, ma possiamo trovare una sicurezza insperata rafforzando il nostro cuore.

La mente critica tutto e tutti, alimentando il malcontento e l’insoddisfazione: accostati a tutto con una mente amichevole.

Indirizzare il cuore all’invidia, al rancore e all’avversione è come aver aperto la porta a un ladro, che ci ruberà il nostro più grande tesoro: la gioia di una mente in pace.

Educare la nostra mente alla consapevolezza e al bene significa custodirci e proteggerci come farebbe una madre un padre.

Chi è saggio si muove nel mondo come un’ape che non nuoce e non danneggia i fiori che visita.

Quando comprendiamo cosa sia una condotta saggia ma non la pratichiamo, finiamo per somigliare a dei fiori senza nettare né profumo.

Quando coltiviamo la consapevolezza e agiamo per il meglio, gli effetti delle nostre azioni si spandono intorno a noi come il profumo di un fiore.

Come il loto che cresce tra il fango delle acque stagnanti, così possiamo coltivare consapevolezza e comprensione anche nelle situazioni più difficili.

Trovare buoni amici, che si impegnano sulla via della liberazione e della pace, è la fortuna più grande.

Dedichiamo molte energie a voler cambiare quello che non va, ma troppo poche a coltivare quello che va bene.

Una mente libera soffre e gioisce con gli altri, ma dimora nell’equilibrio e nell’autonomia.

Quando iniziamo ad apprezzare quello che c’è e quello che abbiamo, scopriamo che la mancanza è il sapore amaro del desiderio.

Chi vive desiderando sarà sempre povero, chi apprezza anche il poco sarà sempre ricco.

Agosto

I buoni insegnamenti ci indicano la via, spetta a noi percorrerla.

Raccogliere la mente è tornare al silenzio, liberi dalla schiavitù di afferrare e rifiutare quello che accade.

Puoi superare momentaneamente il torpore con la forza di volontà, ma l’unico modo di vincerlo definitivamente è conoscerlo.

Il desiderio acuisce la nostra attenzione ma la rende parziale, così perdiamo di vista la realtà così com’è: solo la saggezza che vede tutto ci libera.

Provare rancore per qualcuno è come ingoiare un veleno potente sperando che costui muoia.

Distinguere la rabbia che vuole colpire dalla determinazione che ci spinge a superare gli ostacoli è saggezza.

Prenditi un momento per stare col tuo corpo, uno per respirare, uno per ascoltare tutti i suoni intorno a te, e infine uno per contemplare i pensieri che scorrono come un fiume. E fai esperienza qui e ora della liberazione dall’attaccamento.

Portare consapevolezza nei gesti quotidiani è la via per coltivare un cuore stabile e appagato.

Essere consapevoli è prendere il giusto tempo: mangiare uno spicchio di mela, lavare un bicchiere o parlare a un amico.

Se siamo accurati in tutto ciò che facciamo, possiamo coltivare una mente unificata e in pace al di là delle distrazioni.

E' facile desiderare di essere altro da quello che siamo, presi dal rimorso e dai pensieri critici. Molto più difficile è coltivare l’autentica amicizia verso noi stessi.

Comprendere col cuore che tutto è caduco ci apre alla gentilezza verso ogni cosa.

Trovare un’amica o un amico saggio è una grande fortuna, ascoltarli un grande merito.

Le nostre azioni creano il mondo in cui viviamo: agisci con rabbia e violenza, e conoscerai l’inferno.

Le nostre azioni creano il mondo in cui viviamo: coltiva gentilezza e generosità e passeggerai in paradiso.

Una mente calma contempla lo scorrere delle cose, e gusta la pace del lasciar andare.

Quando qualcuno ci parla, abbiamo la preziosa opportunità di ascoltare profondamente le sue parole e il nostro cuore: perché affrettarsi a rispondere?

Comprendere cosa è la sofferenza, cogliere la sua causa, abbandonarla e vivere di conseguenza: la Via in breve è tutta qui.

Trascuriamo insulti e parole ingiuriose come gli elefanti che in battaglia resistono alle frecce.

Coltiviamo la fiducia nella nostra capacità di comprendere ogni volta che troviamo rifugio nella consapevolezza.

Se mentre mastichiamo un boccone, la mano già cerca il prossimo nel piatto, quando gusteremo quello che mangiamo?

La consapevolezza non esclude nulla, perché tutto ci insegna la caducità e ci invita alla cura.

Non rifiutare e non attaccarti. Conosci quello che c’è così com’è: questa è la Via di Mezzo.

Viviamo il nostro rapporto con il mondo preoccupati di consumare per esistere: cibo, oggetti, addirittura rapporti - tutto sembra scarso. Ma se respiriamo consapevoli, possiamo liberarci dall’urgenza del desiderio: l’aria è lì, per noi, per tutti, basta solo inspirare ed espirare.

Il pensiero disciplinato è un ottimo servitore, educhiamolo con consapevolezza.

Se ci affatichiamo su dubbi irrisolvibili, sprechiamo l’opportunità di stare in pace conoscendo quello che c’è.

Un boccone dopo l’altro, un respiro dopo l’altro, una parola dopo l’altra: vivere attimo per attimo è vivere con saggezza.

Diventiamo rifugi a noi stessi coltivando l’equanimità in tutto ciò che ci accade.

Aprirci con consapevolezza all’esperienza del corpo, delle emozioni e dei pensieri cura con gentilezza l’ignoranza che ci fa sentire separati dal mondo.

Trattenere ciò che ci piace crea sofferenza, perché è impossibile come afferrare con il pugno un’onda del mare.

Occorre impegnarsi per abbandonare gli stati mentali non salutari, ma ancora di più coltivare quelli salutari.

Indulgere nella critica e nel giudizio aspro rinforza solo lo scontento e l’avversione.

Quando ascoltiamo un insegnamento che ci ispira fiducia, non dimentichiamo di metterlo alla prova: la fiducia senza discernimento è ignoranza.

Chi ha imparato a trovare rifugio nella pace di una mente raccolta non è più schiavo delle preoccupazioni.

Settembre

Un minuto per respirare, un minuto per stare con la nostra esperienza, e poi procedere consapevoli e liberi.

Lascia cadere il passato, lascia cadere il futuro, lascia cadere il presente, solo così possiamo gustare una libertà senza condizioni.

Coltivare la consapevolezza è imparare a mettere tra parentesi l’abitudine ossessiva dell’Io.

Quando mettiamo in equilibrio energia e raccoglimento, la mente si unifica nella gioia della meditazione.

Considera la tua mente come un giardino, rimuovi con pazienza le erbacce delle cattive abitudini e godi il fiorire della virtù.

La nostra esperienza è una fitta trama di relazioni. Quando ne prendiamo coscienza, la cura appare come l’unica risposta saggia.

Siamo la nostra storia, l’effetto delle nostre scelte, delle nostre relazioni, dei nostri affetti. Attimo per attimo rinasciamo e diventiamo chi siamo.

Quando siedi a meditare, non scegliere: non rifiutare, non attaccarti, lascia andare l’abituale disposizione ad agire, e diventa una casa per l’essere.

Il “nostro mondo” è l’effetto delle nostre azioni: scegliamo, combattiamo, afferriamo, ignoriamo. La pratica è ricordarci questa realtà quotidiana, e vivere di conseguenza: con consapevolezza.

Durante molti anni abbiamo coltivato abitudini poco salutari. Diamoci il tempo di coltivare un cuore migliore, un’azione dopo l’altra.

Se perdiamo di vista la soddisfazione del raccoglimento, mentre meditiamo saremo facilmente preda della noia. Ricordiamoci che non serve poi molto per sentirci soddisfatti.

Siamo nati, quindi abbiamo un corpo fragile, soggetto al dolore - da questo non possiamo fuggire. Accettarlo ci apre a una paradossale serenità.

Apprezzare la fortuna altrui guarisce il cuore dall’invidia, ci libera dal malanimo e aumenta la nostra gioia.

Essere etici significa esercitarsi in ogni attività quotidiana a tendere al bene. Possiamo riuscirci, solo se saremo pazienti con i fallimenti che potremo incontrare.

Dovremmo avere per la nostra mente lo stesso rispetto che abbiamo per il nostro stomaco: così come non mangeremmo cibo avariato, non dovremmo indulgere nella critica, nell’animosità e nell’egoismo.

Comprendere la nostra esperienza attraverso la pratica della consapevolezza ci spinge ad essere spontaneamente compassionevoli: reagiamo alla sofferenza, senza più distinguere se è nostra o altrui.

Quando agiamo per compassione sappiamo intuitivamente cosa è bene. Al di là delle differenze, percepiamo la sofferenza e agiamo di conseguenza.

Un cuore compassionevole sa che ci sono più cose in comune tra chi soffre di quante possano essere le differenze.

Quando agiamo per compassione non ci sentiamo migliori di chi soffre, ma percependo la sofferenza agiamo come fosse nostra, senza arroganza.

Ogni volta che dimoriamo quieti senza scegliere né rifiutare nulla nella nostra esperienza, gustiamo il profumo del Nirvana.

Una persona calma e consapevole è un dono prezioso. Sii generoso, coltiva la via e diventa un dono per tutti.

Una comunità di praticanti consapevoli è un rifugio prezioso, perché ci offre sostegno, confronto e amicizia.

E' difficile esprimere a parole la beatitudine di una mente in silenzio, senza avversione e senza desiderio.

La consapevolezza si misura anche nelle azioni quotidiane, in quello che mangiamo, indossiamo, in come ci muoviamo: scegliamo in modo da non coltivare lo sfruttamento e l’inutile sofferenza di esseri umani, animali e ambiente.

Lo scopo della pratica è volgere la lampada della consapevolezza all’interno, perché illumini la radice della sofferenza, una spina che è difficile da vedere.

Sii paziente con te stesso, e come conseguenza diventerai paziente con gli altri. la pazienza è il pilastro della virtù.

C’è il coraggio di fare e il coraggio di stare. Stare con il dolore inevitabile, la delusione delle nostre aspettative, la perdita, e la fragilità. Questo grande coraggio possiamo coltivarlo attimo per attimo, accompagnando con consapevolezza i piccoli disagi quotidiani.

Il frutto di una pratica consapevole, costante e accurata è la sorprendente leggerezza di un cuore saggio.

Se sviluppiamo una mente calma e raccolta, potremo vedere con chiarezza come sensazioni, emozioni e pensieri si succedono in una rete incessante di cause ed effetti, e potremo lasciarli finalmente liberi da ogni attaccamento.

Ottobre

Nessuno può evitare di incontrare nella propria vita la malattia, la vecchiaia e infine la morte. Chi lo comprende, realizza il valore della gentilezza e della compassione è degno di rispetto chi si astiene dal causare sofferenza con le azioni, con le parole e con i pensieri.

Troppo spesso sottovalutiamo la forza gentile della pazienza: imparare a stare con il disagio è già aver raggiunto buona parte della soluzione.

Chi ha pazienza non si rassegna. Sa stare, ascoltare e comprendere come rispondere alle difficoltà vincendo la sofferenza.

Imparare ad ascoltare è donare la nostra risorsa più importante: il tempo. Chi ascolta con attenzione coltiva un cuore generoso.

Quando discutiamo, torto e ragione sono la trappola del nostro egocentrismo, che ci impedisce di collaborare per comprendere insieme le cose così come sono.

Più comprendiamo la natura transitoria di ogni cosa, più cresce in noi l’apprezzamento e la gratitudine: nulla appare più scontato.

Quando meditando ci educhiamo ad una consapevolezza non reattiva, coltiviamo la nostra libertà di rispondere a quello che ci accade, invece che essere trasportati dalle nostre reazioni abituali.

Se siamo consapevoli, anche un piccolo prurito può rivelarci molto più di quanto crediamo. Cosa ci riveleranno, allora, esperienze ben più grandi?

L’equilibrio, il raccoglimento, la consapevolezza sono frutti di una pratica costante che non diminuisce se le nostre aspettative sono momentaneamente deluse.

Non confondere la disciplina con l’aspra autocritica: notare l’errore è solo l’inizio, per migliorare serve la gentilezza di un incoraggiamento costante.

Quando meditiamo, impariamo a liberare la mente dalle aspettative, dai timori, dai desideri, dai dubbi e dalle critiche. Impariamo a gustare la gioia di una mente silenziosa.

Non occorre il perfetto silenzio per raccogliere la mente, occorre piuttosto una mente perfettamente silenziosa.

Il primo passo per meditare è fare pace, pace con i suoni, pace con le piccole scomodità, pace con le distrazioni, pace con noi stessi.

Recriminazioni, lamenti, preoccupazioni, giudizi, ansie sono la sofferenza che creiamo intorno al dolore della vita: praticando il Dharma, impariamo come liberarcene e vivere con un cuore in pace.

La pratica può avere molte forme, ma ha sempre un solo sapore: quello della liberazione.

Quando siamo raccolti ci apriamo a contemplare il cambiamento, possiamo scoprire il rifugio sempre presente della mente che conosce.

Possiamo cercare di liberare la mente dai contenuti che non vogliamo, spesso senza successo. Ma possiamo sempre cambiare la nostra relazione con questi pensieri: conoscerli e lasciare che siano quello che sono. Così otteniamo una liberazione che non dipende da alcuna condizione.

Possiamo conoscere solo ciò che lasciamo essere, senza afferrarlo e senza rifiutarlo: la mente che conosce è una mente libera.

Liberati dal rimpianto: qui e ora puoi scoprire una libertà senza condizioni.

Quando cogliamo la mente liberata, lo sfondo su cui ogni esperienza prende corpo, iniziamo a comprendere come sia possibile essere liberi oltre ogni vicenda che viviamo.

La rabbia è un cattivo padrone. Se non ci lasciamo travolgere dalla sua energia possiamo trasformarla in un ottimo servo: la determinazione.

Siediti, respira. Ascolta i pensieri come fossero i suoni intorno a te, nessun controllo, nessun possesso, finalmente libera.

Diventando consapevoli della nostra esperienza, entriamo in contatto con la fragilità di ogni cosa, e che è prendersene cura con gioia, amicizia e compassione è un modo saggio di viverre.

Più pratichiamo la consapevolezza e la calma, più comprendiamo che il suo significato più profondo e paradossale è riuscire a lasciar andare ogni cosa, mentre ce ne prendiamo cura con amore. Liberi scegliamo la via della compassione e dell’amicizia.

Le parole feriscono, le parole guariscono, le parole liberano: quando le usiamo ricordiamo di sceglierle per il meglio.

Quando qualcuno ci parla, possiamo scegliere se ascoltare consapevolmente o distrarci o pensare alla risposta: se ascoltiamo scopriamo di essere liberi, e potremo rispondere con saggezza.

Tra tutti i dubbi che confondono la nostra mente facendoci esitare, il più difficile da superare è la sfiducia in noi stessi, nella nostra capacità di superare la sofferenza.

Quando sediamo a meditare, non lasciamoci prendere dalla pretesa che la mente si calmi e la gioia appaia: impariamo a lasciar andare e conoscere quello che c’è, lasciando che si manifesti la mente che conosce. Così non ci saranno più “cattive” sedute di meditazione.

Talvolta pretendiamo da noi stessi più di quanto pretenderemmo da chiunque altro. Senza amicizia verso noi stessi, però, nessun cambiamento è possibile.

Se puoi essere gentile con te stesso, potrai essere davvero gentile con gli altri.

Praticare significa tre cose: imparare a stare, imparare a osservare e imparare a riconoscere la nostra esperienza. Questi sono i tre passi fondamentali della danza che si chiama liberazione.

Novembre

Fermati, respira, guardati intorno e riprendi i sensi: questa è la porta alla pienezza del presente.

Perdonare è lasciar andare la brace ardente della vendetta: apri la mano, lascia andare il fuoco.

La consapevolezza è simile a una mano con cui tocchiamo le nostre esperienze: occorre anche la chiara comprensione di come rapportarci ad esse e la saggezza che discrimina il bene per poterci liberare dalla sofferenza.

Coltiva la pazienza gentile di respirare attimo per attimo con ogni tua esperienza. Sarai già libero, qui e ora.

Presi dal disagio, cerchiamo conforto nel piacere, senza mai riuscire a liberarci. Coltiva una mente calma e presente, e scoprirai una libertà inaspettata.

Educare la propria mente è il sentiero che ci porterà oltre la sofferenza, verso la pace e l’equilibrio.

Siediti, ascolta i suoni intorno a te: appaiono, scompaiono, piacevoli o spiacevoli. Non hai su di loro alcun controllo, resta quindi con la mente silenziosa ad ascoltare. Allo stesso modo, i pensieri nascono, passano, cessano. Osservali con la stessa mente silenziosa, totalmente libero.

Quando la confusione o il disagio sono più forti, e la mente è agitata dai pensieri, torna al corpo, l’ancora al qui e ora.

Quando siedi in meditazione non scordare di sorridere: la leggerezza è la via verso la liberazione.

L’impazienza può insegnarci molto, a patto di avere la pazienza di osservarla.

La voce del desiderio sembra darci ordini perentori, ma se ci limitiamo ad ascoltarla senza reagire, la vedremo dissolversi come ogni fenomeno.

La fragilità di ogni cosa ci richiama alla cura e alla gentilezza senza distinzioni.

Il senso di integrità che nasce da una vita etica è una delle gioie più grandi.

Le buone amiche e i buoni amici sono compagni preziosi sulla Via: abbi sempre cura di loro.

Viviamo in un continuo racconto su noi stessi, sugli altri, sul mondo, ma quando siamo presenti possiamo finalmente vivere in contatto con la realtà.

Una mente capace di raccogliersi e concentrarsi è un cavallo docile, che può saltare ostacoli e correre veloce, senza perdere l’equilibrio.

Quando ci liberiamo dell’illusione di una identità separata, ci apriamo alla scoperta dell’interdipendenza e della compassione.

Quando impariamo a stare con le onde del nostro cuore, sapremo come navigare anche tra le tempeste delle relazioni con gli altri.

Impara a osservare dalla tranquillità di una mente aperta, e scoprirai che non è importante quello che osservi, ma come: questa è la mente luminosa oltre ogni impedimento.

Una mente raccolta non è contratta in un punto ma libera e senza limiti.

Fragilità è considerare l’impermanenza dal punto di vista di una gentilezza amorevole che coltiva il buono in quello che incontra.

Quando contempliamo la bellezza, gustiamo una mente ampia e libera dal desiderio di possesso.

Il miglior antidoto al veleno della rabbia è la contemplazione della bellezza.

La rinuncia è la virtù di lasciar andare quello che ci danneggia, ci limita o ci opprime.

Ricorda di tornare di frequente all’esperienza della mente tranquilla, e la mente tranquilla si prenderà cura di te.

Con una mente calma, puoi contemplare la reattività che cessa, e godere della liberazione in qualsiasi condizione.

Fare la cosa giusta può essere difficile, ma la mente liberata dalla consapevolezza e dalla gentilezza inclina spontaneamente al coraggio.

Conosci la tua mente, impara ad educarla, sarà la tua base sicura in tra le difficoltà della vita.

Impara dal passato e lascialo andare, sii come una fiamma che brucia senza residui.

Chi ha pochi desideri sarà facilmente soddisfatto, e si sentirà ricco.

Dicembre

Inspira l’energia del mattino, espira la serenità della sera, respira con il ritmo dell’universo.

Quando pratichiamo la consapevolezza, prendiamo coscienza dell’infinità rete di cause e condizioni nascoste in ogni più piccolo particolare. Ogni attimo si apre sull’infinito.

La fiducia nasce dall’aver verificato di persona la liberazione che nasce da una pratica consapevole e accurata.

Coltiva la saggezza ogni giorno, solo così diventerà la tua base sicura nei momenti difficili.

Essere generosi è una virtù che va sempre accompagnata alla saggezza di saper scegliere a chi donare.

La generosità è il fondamento di una vita etica e una gioia per il cuore.

Elimina l’avversione, il desiderio compulsivo e la confusione, e la mente risplenderà chiara e gioiosa.

L’impazienza ci consiglia male, e ci guida peggio. In ogni cosa che fai, la consapevolezza è la scelta più saggia.

Confusione, torpore, tristezza: stati mentali che crediamo condizionino le nostre azioni. Ma con la pratica possiamo scoprire di poter amare e lavorare, anche quando questi ospiti sgraditi verranno a farci visita.

Praticare ci trasforma in eroi gentili che non fuggono più dalle esperienze della vita.

La nostra più intima essenza è la relazione: cambia la relazione con il mondo, e cambierai te stesso e il mondo.

Possiamo giudicare il successo o l’insuccesso di un’azione dall’intenzione e dalla nostra integrità, piuttosto che dal suo esito.

Coltivare la cura verso noi stessi e verso gli altri è costruire il rifugio più stabile e duraturo che esista.

Vivi conoscendo e tutto insegnerà qualcosa. Vivi desiderando e conoscerai guadagno e perdita.

Un buon amico è il bene più prezioso per chi pratica: ti sosterrà, ti correggerà senza asprezza e condividerà con te la meta.

E' difficile dire quando qualcosa muore e qualcos’altro nasce. Fine e inizio sono in chi osserva: tutto costantemente cambia.

Trasforma la pace del cuore in equilibrio, e gusterai la libertà in tutto quello che fai.

Dire la verità è una virtù da accordare con saggezza alla sensibilità al luogo e al tempo.

Lungo la Via viaggia con un bagaglio leggero. Avrai una mano libera da tendere.

Lascia andare l'impazienza, e dalla pace e dalla chiarezza nascerà l'azione saggia.

È saggio chi è presente e appropriato alle circostanze.

Quando respiriamo consapevoli, scopriamo la dignità di essere vivi e in relazione con tutti gli esseri che come noi respirano. Da qui nascono gentilezza, compassione e gioia altruistica.

La chiarezza oltre la nostra abituale reattività è la porta sempre aperta della liberazione. Per vivere pienamente, occorre entrarci ogni momento.

Abbi fiducia nella capacità di essere presente, e sarai sempre libera e appropriata alle circostanze.

volume a cura di Franca Giansoldati